有没有新手妈妈 ，像我一样，产后30天，到产科复诊时，还被误认为孕妇让座

原因呢 是我腹直肌分离比较严重 所以肚子还没收回去 孕期整体增重20斤，孕晚期还有腰线的我，以为生完第二天 就能塞回孕前的裤子 但其实 7斤6两的宝宝 已经算是巨大儿了 对于孕前较瘦 肚子薄 腹肌弱的我来说 腹部的肌肉纤维 被过度撑开了 就算卸货了 腹部肌肉无力

产后10天 第一次侧腹直肌分离 是四指 算是比较严重了 立刻开始研究如何进行产后恢复目前产后快3个月了（产后80天）下腹部大概恢复到1指半了，能塞进去孕前 像reformation这种小裙子（虽然有丢丢紧）离孕前还有距离 但这个恢复速度 已经被产康医生都表扬了

产后恢复，一定要理智、循序渐进、好好坚持

第一步 了解产后肚子大的原因

1. 孕期体重增加太多，尤其在最后2个月，导致大量脂肪堆积在腰腹部；

2. 睡眠不足，新陈代谢下降；

3. 被传统的“坐月子”束缚，不是坐就是躺，不是吃就是睡，错失最佳修复时间；

4. 最重要：忽略了腹直肌分离！

第二步 产后腹部恢复的时间

通常情况下，医生通常建议顺产产后6周（42天）可以加入修复性训练；剖腹产产后8周可以进行修复性训练，确定子宫归位，恶露较少

第三步 腹直肌恢复的关键点

1. 综合产后医生+瑜伽老师的建议，产后5天就可以开始练习腹式呼吸，越早开始，越有利于唤醒腹部肌肉觉知

2. 一定不要做卷腹！不要扭转腹部！只会加剧腹直肌的分离，更严重会导致盆底肌松弛加重引发漏尿的现象

3. 尽早检查盆底肌情况，首先做盆底肌修复，产后42天-6个月内是盆底肌修复的黄金时期，可以跟着手机应用G动做凯格尔运动，按照匹配的方案坚持打卡锻炼，修复盆底肌松弛，改善产后漏尿、膨出等产伤问题，再做腹直肌分离修复效果更好。

第四步 腹直肌修复的方式

1. 产后普拉提/瑜伽，一定要找专业孕产老师，一周3-4次，抓紧产后修复黄金时间（6个月内）

2. 我个人喜欢的三个动作，站姿收腹（图示）、跪姿收腹、抬腿收腹（要点如下）：

*仰卧，将双腿抬高至桌面位置（膝盖弯曲90度，小腿与地面平行）

* 笔直地举起手臂，将指尖指向天花板。

* 深吸一口气，慢慢地将右腿和左臂向下放。

* 一旦感到失去了核心控制，就停下来，缓慢回到原位。

* 交替两侧，每侧继续进行5次重复

产后恢复，一定要坚持哦下次再视频形式，详细介绍我的产后普拉提动作啦啦